Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson

"Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusst An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration [...] wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. 

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau auf Grund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. 

Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperliche Unruhe oder Erregung reduziert werden können [...]. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt, gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. 

[...] auch bei [...] Kopfschmerzen, chronischen Rückenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen."

Quelle: Wikipedia

Kursformate:

Einsteigerkurs:

Unter Anleitung wird die Technik der PME erlernt und sukzessive trainiert. Dabei werden wir zunächst von einzelnen vielen Muskelgruppen ausgehen und im späteren Verlauf des Kurses die Muskelgruppen verdichten. 

In theoretischen Abschnitten zwischen unseren Übungen gehen wir auf die Themen Stress, Stressreaktionen und Entspannung ein. Das Üben zu Hause soll Ihnen frühzeitig ermöglichen, die PME dauerhaft in Ihren Alltag einzubinden. So können Sie perspektivisch auch ohne Anleitung für die nötige Entspannung sorgen.

 

Aufbaukurs:

Dieser Kurs ist die ideale Fortsetzung zum Einsteigerkurs. Hier lernen Sie verschiedene Variationen der bisher bekannten Abläufe kennen. Sie festigen und steigern Ihre Körperwahrnehmung weiter und können sich bald ohne große Vorbereitung entspannen. Ziel ist, in oder vor bestimmten (stressigen) Situationen für die "schnelle" Entspannung zu sorgen. Wann und wo immer Sie sie brauchen.

Ort und Termine:

Teilnehmer: Die Kurse sind begrenzt auf maximal 8 Teilnehmer 

Für Getränke wie Kaffee, Tee, Wasser ist gesorgt. 

Mitglied im Verband  freier Psychotherapeuten,

Heilpraktiker für Psychotherapie und psychologischer Berater e.V.

Mitglied bei Mountain Minds e.V. (i.G.)

Mitglied im Berufsverband für Entspannungspädagogen e.V.


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Cornelia Maria Kühbauch

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